Incluso los más avanzados cometen fallos que pueden costar caro. Aquí los más comunes y cómo corregirlos con ejercicios específicos:
Error 1: bajar la guardia al retroceder
Uno de los errores más frecuentes que se ve en sparring es bajar los brazos cuando uno se echa para atrás. Es instintivo: te alejas del golpe y crees que ya estás fuera de peligro. Pero eso abre la puerta para un segundo ataque o un remate en combinación.
Cómo corregirlo:
Practica desplazamientos hacia atrás con guardia fija. Pide a tu compañero que avance con un jab o cruzado, y tú retrocede sin bajar los brazos.
Hazlo en rounds de 2 minutos: retrocede dos pasos, guarda alta, responde con jab o directo.
Error 2: girar el cuerpo de lado en defensa
Muchos peleadores, sobre todo los que recién empiezan en MMA o muay thai, giran el cuerpo de costado como mecanismo defensivo. Aunque a veces sirve para evadir, la mayoría de las veces te deja fuera de posición, sin balance ni visión clara del rival.
Cómo corregirlo:
Entrena con drills de absorción de golpes, manteniendo postura frontal y peso centrado. Usa el torso para amortiguar el impacto con control, sin girar.
Error 3: defender sin mover los pies
Es fácil caer en la trampa de quedarse plantado y solo cubrirte con los brazos. Pero una defensa efectiva siempre incluye desplazamiento.
Si no mueves los pies, te conviertes en blanco fijo. Y peor aún, te pueden arrinconar fácilmente.
Cómo corregirlo:
Trabaja desplazamientos laterales y en retroceso como parte de tu rutina diaria. Usa conos o marcas en el piso para moverte en ángulos.
Error 4: reaccionar con retraso o sin intención
Si tardas en responder a un ataque o lo haces sin decisión, tu defensa pierde eficacia. Este error es más mental que físico: a veces dudamos, o pensamos demasiado antes de actuar.
Cómo corregirlo:
Entrena drills con órdenes verbales o visuales: tu coach lanza un estímulo (como un golpe o palabra clave), y tú respondes con un movimiento defensivo y contraataque.
Error 5: no tener plan de respuesta después de defender
Defenderte sin saber qué hacer después es como taparte y rezar que el round acabe. La defensa debe ser activa, estratégica y ligada a un contraataque.
Cómo corregirlo:
Por cada técnica defensiva que practiques (slip, roll, bloqueo), agrégale una respuesta ofensiva inmediata: un jab, gancho, uppercut o patada.
Drills para corregir defensas con errores
Aquí una rutina que puedes aplicar 3 veces por semana:
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Ronda 1: sombra técnica con enfoque defensivo
3 minutos de sombra solo defendiendo: slips, rolls, bloques, pasos laterales.
En los últimos 30 segundos, agrega contraataques tras cada defensa. -
Ronda 2: manoplas con foco en defensa
Tu compañero lanza combinaciones, tú esquivas o bloqueas.
Al tercer golpe, debes contraatacar con precisión. -
Ronda 3: desplazamientos reactivos
Marca cuatro puntos con conos o cinta.
Simula un ataque hacia ti y escápate hacia uno de los puntos con desplazamiento lateral, manteniendo guardia alta. -
Ronda 4: sparring técnico enfocado en defensa
Tu compañero ataca, tú solo puedes defender y responder con un solo golpe.
Intercambien roles por minuto o por número de combinaciones.
Complementa tus drills con el equipo adecuado
Para que tu entrenamiento de defensa sea realmente efectivo, necesitas trabajar con equipo que te proteja pero no limite el movimiento. Un aliado perfecto para estos drills es el cabezal RDX T1, disponible en RDX Sports Perú.
Este cabezal ofrece un balance ideal entre visibilidad, protección y ajuste. Su diseño protege áreas clave como mejillas, frente y mentón, sin entorpecer el campo visual, lo que es fundamental para leer movimientos del rival durante ejercicios defensivos.
Además, su acolchado interno absorbe bien los impactos y permite trabajar con intensidad sin temor a lesiones. Es ideal tanto para sparring como para drills de defensa con contacto controlado.
En resumen
Una defensa sólida no es solo cuestión de cubrirse. Es un proceso técnico, físico y mental que se entrena con intención. Al corregir errores como bajar la guardia, no mover los pies o quedarse sin plan de respuesta, mejoras tu rendimiento general y te haces más difícil de golpear.
Aplica los drills recomendados, hazlo parte de tu rutina y apóyate en productos de RDX SPORTS PERÚ
El que se defiende bien, pelea más tiempo. Y si lo hace con estrategia, también gana.
