El boxeo es mucho más que lanzar golpes. Para quienes recién comienzan, es normal cometer ciertos errores que pueden afectar el progreso, provocar frustración o incluso derivar en lesiones. En este artículo, repasamos los errores más comunes que cometen los principiantes en boxeo y cómo corregirlos. También te recomendaremos equipo esencial disponible en rdxsports.pe para ayudarte a entrenar de forma más segura y efectiva.
1. Postura inadecuada
Uno de los errores más frecuentes es adoptar una postura incorrecta. Muchos principiantes se colocan demasiado rectos o abren demasiado las piernas, lo que compromete el equilibrio y la movilidad.
Cómo corregirlo:
La postura correcta implica mantener los pies separados al ancho de los hombros, con el pie dominante ligeramente hacia atrás. Las rodillas deben estar levemente flexionadas, el torso inclinado apenas hacia adelante y el mentón abajo, protegiendo el rostro.
Ejercicio útil: Practicar movimientos laterales en espejo, manteniendo la misma distancia entre los pies y sin cruzarlos, ayuda a afianzar una base estable.
2. No usar protección adecuada
El boxeo es un deporte de impacto, y entrenar sin la protección correcta puede generar lesiones innecesarias, especialmente en muñecas, nudillos y cabeza.
Solución:
Invertir en guantes, vendas y protección de calidad desde el primer día es clave. En rdxsports.pe, por ejemplo, puedes encontrar los Guantes de Boxeo RDX F7 EGO que combinan comodidad, sujeción y excelente absorción de impactos gracias a su tecnología de múltiples capas.
Además, las Vendas RDX para Boxeo y Artes Marciales proporcionan el soporte necesario para proteger tus muñecas y nudillos durante el entrenamiento.
Y si estás practicando sparring o movimientos con contacto, el Cabezal de Boxeo RDX T1 te brinda una cobertura integral sin limitar la visión periférica.
3. Golpes lanzados sin técnica
Otro error común es lanzar golpes con fuerza pero sin técnica, lo que no solo disminuye la efectividad del ataque, sino que también puede provocar lesiones en hombros, codos o muñecas.
Cómo corregirlo:
Los golpes deben venir del giro del cuerpo, no solo de los brazos. El jab, el cross y el hook deben estar sincronizados con los pies, las caderas y los hombros.
Ejercicio útil:
Trabaja frente a un espejo (shadowboxing) para controlar la forma. También puedes usar un saco de boxeo como los disponibles en RDX Sports para practicar técnica y precisión sin la presión del contacto real.
4. Olvidar la defensa
Muchos novatos se enfocan exclusivamente en el ataque, olvidando que una buena defensa es parte esencial del boxeo.
Errores defensivos comunes:
-
Bajar las manos después de lanzar un golpe.
-
No mover la cabeza después de atacar.
-
Mantenerse estático en una misma posición.
Cómo mejorar:
Incorpora ejercicios defensivos en cada sesión. Prácticas como el “slip” (movimiento lateral para esquivar golpes), “bob and weave” (esquivar con movimiento curvo) y bloqueos con los antebrazos mejoran la capacidad de reacción.
Equipo recomendado:
Para entrenamientos de defensa con compañero, el Cabezal RDX y las Pechera RDX para Entrenamiento son una excelente forma de practicar sin riesgos.
5. Respiración descontrolada
Muchos principiantes contienen la respiración mientras golpean o se mueven, lo que genera fatiga rápida y pérdida de ritmo.
Consejo:
Respira de forma rítmica. Exhala con cada golpe y mantén una inhalación activa cuando retrocedes o esquivas. Esto no solo mejora la oxigenación, sino que también ayuda a mantener la concentración.
Ejercicio útil:
Entrenar rounds de shadowboxing controlando la respiración ayuda a automatizar este aspecto. También se puede practicar con cuerda para saltar (una gran forma de trabajar cardio y ritmo).
6. Sobreentrenar o subestimar la recuperación
El entusiasmo inicial puede llevar a entrenar todos los días sin descanso. Pero el cuerpo necesita tiempo para recuperarse y adaptarse.
Solución:
Programa días de descanso activo (como caminatas o movilidad) y presta atención a señales de sobrecarga como dolor persistente o fatiga excesiva.
Complemento ideal:
Un buen par de guantes como los RDX F4 de entrenamiento, fabricados con espuma de alta densidad, pueden minimizar el impacto en tus manos y articulaciones, facilitando una recuperación más efectiva entre sesiones.
Consejos finales para progresar en boxeo
-
Sé constante, pero paciente. La técnica mejora con la práctica diaria.
-
Escucha a tu entrenador. Corregir los errores temprano es más fácil que reentrenar movimientos aprendidos mal.
-
Usa equipo adecuado. Entrenar con el equipamiento correcto hace una gran diferencia en tu avance y tu seguridad.
Evitar los errores comunes desde el inicio es clave para disfrutar del boxeo, progresar con seguridad y construir una base sólida. Con una técnica correcta, protección adecuada y buenos hábitos de entrenamiento, cualquier principiante puede avanzar rápidamente. En rdxsports.pe encontrarás el equipo ideal para comenzar tu camino con confianza y calidad.