Cuando alguien piensa en un traje de sauna, la imagen que viene a la mente es casi siempre la misma: un boxeador bajando de categoría antes del pesaje. Pero en los últimos años se volvió parte del equipo de mujeres que hacen running, HIIT, spinning, fisicoculturismo o simplemente buscan intensificar su rutina en casa. La pregunta real no es si sirve para otros deportes por que es claro que sí sirve, sino si sabes usarlo correctamente y qué cuidados cambian cuando quien lo usa es una mujer.
Para qué se usa principalmente (más allá del ring)
Un traje de sauna no quema grasa por sí solo ni reemplaza el entrenamiento que podrías realizar. Lo que hace es elevar la temperatura corporal durante el ejercicio, lo que multiplica la sudoración y acelera que pierdas peso en agua. Eso es útil en varios contextos, no solo en deportes de combate:
En el running te ayuda a simular condiciones de calor y a intensificar sesiones cortas sin necesitar más tiempo en t u entrenamiento. En un entrenamiento funcional, potencia la sudoración en sesiones de por sí intensas. En yoga o sesiones de movilidad, algunas mujeres lo usan para entrenamientos más relajados donde igual buscan sudar más de lo normal. En fisicoculturismo ayuda a definir mejor en los últimos días previo a la competencia y en caminatas o cardio de baja intensidad, es una forma de aumentar la exigencia sin cambiar el ritmo.
Lo que tienen en común todos estos usos es que el traje no sustituye la intensidad del ejercicio: la acompaña para sudar más.
Cómo se debe usar
Lo primero es la ropa debajo: nunca se usa sobre la piel directa por períodos largos, sino con una capa ligera de ropa deportiva que absorba el sudor. La sesión debe empezar de forma gradual, sin ponerte el traje desde el primer minuto de tu entrenamiento más intenso, sino dejando que el cuerpo se adapte a la retención de calor. El tiempo de uso recomendado por sesión ronda los 30 a 45 minutos, no más, porque a partir de ahí el riesgo de sobrecalentamiento y deshidratación aumenta sin que el beneficio adicional sea real. Y la hidratación no es opcional: se debe tomar agua antes, durante y después de la sesión, ya que el traje multiplica la pérdida de líquidos hasta cinco veces respecto a un entrenamiento normal.
Al terminar, se retira apenas acabes de entrenar, no se usa para "enfriar" ni para actividades fuera del entrenamiento y se debe lavar a mano con agua fría para no dañar el material térmico.
El uso del traje en mujeres
Debido a que estamos indicando un cuerpo diferente, con otros requerimientos y sobretodo con otras características físicas suelen pasar por alto detalles importantes. El cuerpo femenino regula el calor y el líquido de forma distinta al masculino en ciertos momentos del ciclo, y eso cambia cómo debería usarse el traje:
En el embarazo, no se recomienda su uso.
Elevar la temperatura corporal central de forma artificial no es seguro durante esta etapa, ya que el cuerpo del bebé depende de la regulación térmica de la madre. Esto aplica sin excepción, sin importar el nivel de entrenamiento previo o cuánto tiempo llevaba usándose el traje antes del embarazo. Lo mismo aplica durante la lactancia, donde el equilibrio de líquidos del cuerpo cumple una función adicional que no conviene forzar con pérdidas de agua aceleradas.
Si hay antecedentes de presión arterial baja o alta, o alguna condición cardiovascular, el uso del traje debe conversar antes con un médico o con tu entrenador según sea el caso, porque el sobrecalentamiento exige un esfuerzo extra al sistema circulatorio, y ese esfuerzo se suma al que ya representa el ejercicio. Lo mismo aplica para quienes tienen antecedentes de anemia o niveles bajos de hierro, algo más frecuente en mujeres que en hombres, ya que una sudoración excesiva y mal hidratada puede acentuar la sensación de mareo o cansancio en esos casos.
La ropa y el ajuste debajo del traje también importan más de lo que parece.
Una ropa deportiva ajustada puede generar más fricción y calor localizado en zonas sensibles del cuerpo, por eso es mejor usarlo con un polo que te de movilidad como el polo deportivo T2, luego así que conviene elegir una talla de traje sauna que te permita cierta libertad de movimiento y no sumar capas innecesarias solo para "sudar más rápido" ya que eso originaria más problemas que resultados.
Las señales de alerta son las mismas para cualquier persona, pero conviene repetirlas: mareo, visión borrosa, náuseas, palpitaciones o piel fría a pesar del calor son señal de parar de inmediato, hidratarse y quitarse el traje, no de "aguantar un poco más". Ninguna sesión de sudoración vale más que la seguridad de escuchar a tu cuerpo que está pidiendo un alto.
Lo que nuestro equipo te recomienda al empezar
Si vas a comenzar a usar un traje sauna a tu rutina, sea running, crossfit, fisicoculturismo o boxeo, lo que te recomendamos para comenzar son el polo y short sauna W1 que te acompañarán en tus primeras sesiones sauna. Si buscas algo más intesno con forro térmico y una mayor retención de calor para sesiones más intensas, el Traje Sauna H2 para mujer RDX cumple ese rol sin perder libertad de movimiento gracias a su tejido elástico. Recuerda que las sesiones intensas provocan más pérdida de agua así que te recomendamos estar al pendiente de tu estado para lograr tus objetivos sin inconvenientes.
